膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋呢?對(duì)于膝關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō),專(zhuān)業(yè)的診斷和治療必不可少,但是日常生活中合理健康的使用膝蓋,減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋也尤為重要。本文由專(zhuān)家分享,教膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋。
方法/步驟
1、減肥,減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù),過(guò)重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。
2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活,不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷,特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員,注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
3、要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋,穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙,中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
4、每次訓(xùn)練前須熱身,15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。
5、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)很少損傷膝蓋,但競(jìng)速和山地的會(huì)增加損傷。騎自行車(chē)時(shí),要調(diào)好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼,特別在夏天,不要貪涼。
7、松軟的土地、碎石坡、雪地都對(duì)膝蓋很友好;避免在水泥地等硬地上跑步,跑步機(jī)應(yīng)調(diào)整出一些坡度。腳部著地時(shí)應(yīng)先由腳跟著地,依次由腳底、腳尖著地,讓整個(gè)腳平穩(wěn)地滾過(guò)地面,并避免跳躍。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。
8、拐杖、護(hù)膝、登山杖及支具等對(duì)關(guān)節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根,一支帶避震,一支不帶避震。不帶避震的可作為背包的支具。
注意事項(xiàng):以上詳細(xì)介紹了膝關(guān)節(jié)病患者如何減少膝蓋損耗保護(hù)膝蓋。內(nèi)容涉及生活細(xì)節(jié)和鍛煉注意事項(xiàng),專(zhuān)家分享的健康經(jīng)驗(yàn)不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)病患者,對(duì)健康人群正確預(yù)防膝關(guān)節(jié)病也非常有用。希望大家積極分享,普及保護(hù)膝蓋健康遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)病的知識(shí)!